我在省队训练的日子！-乒乓国球汇
作者：乒乓国球汇    发布于：2020-04-01 12:39:38    文字：【大】【中】【小】
2019年初，在一位朋友的帮助下，我来到了省乒乓球队训练。

省队一天的训练生活是怎么样的呢？

首先是训练时间，上午是从7:40开始训练，到11:30结束；下午是从2:30开始训练，到下午5:30结束。一天将近训练7个小时。

我们来到训练馆，首先进行的是热身运动。先绕着球馆走一圈，然后跑两圈，再做一些步法练习。接着大家边走边做一个向下拉韧带的动作，最后就是大家分散开来，站在球台两侧，开始热身操。热身操过后，开始正式训练。


上午的训练一般是多球训练，下午的训练一般是单球训练，我就直接把我练过的一些计划告诉大家啦！

单球练习（一个人主练、一个人防）：
一：正手定点连续拉（侧身位和正手位）
二：正手两点拉
三：推侧练习
四：发球抢攻练习（发下旋对方回搓后起板连续拉定点）
五：反手定点连续拉
六：摆速练习（不定点和定点）
七：摆短中起板后连续拉

单球练习（两个人同时练）
一：对拉练习（省队的重点，每天都练）
二：摆短练习
三：正手/反手快攻
四：放/杀高球练习
五：两直对两斜（一人只能打两条直线另一人只能打两条斜线）


多球练习（三人一组，一人发球一人捡球一人练习）
一：正手两点拉球（上旋）
二：定点摆速（正手一个反手一个；正手两个反手两个）
三：全台不定点摆速
四：推侧扑
五：正手定点拉下旋
六：正手两点拉下旋
七：反手定点拉下旋
八：反手拧拉
九：反手拧拉衔接两板不定点上旋或两板定点上旋
十：正手定点反拉高吊弧圈球
十一：正手两点反拉高吊弧圈球
十二：反手定点防前冲弧圈球
十三：反手定点快撕高吊弧圈球
十四：反手定点拉上旋
十五：反手两点拉上旋
十六：反手定点拉下旋衔接多板反手位上旋
十七：正手挑打弱下旋
十八：正手挑打弱下旋衔接全台不定点摆速
十九：正手定点下旋起板衔接正手上旋和侧身位上旋
二十：：正手/反手摆短/劈长
二十一：杀高球练习
二十二：自由组合（我平常练的多是全台正手拉和正手晃挑衔接侧身暴冲）


除了技战术训练外，也很重视体能训练，分为室内和室外两部分。

体能训练（室内）：一般是在训练结束后进行，主要内容有：（3到5分钟）平板支撑，卷腹，俯卧撑/俯卧起跳（20个一组，2到3组）；单腿/蛙跳，围球馆跳，一般是五圈；步伐练习（摸台）；步伐练习（走格子）：徒手挥拍练习；徒手挥拍练习（带橡皮筋，一个人在后面给你扯着）


体能训练（室外）：一般在下午进行，主要内容有：400米冲刺跑；5000/6000米长跑；3000米变速跑；单腿跳台阶（20个来回）；足球场踢足球。


趣味性训练：踢网球（网球当足球踢）在室内，分组踢，两边球门为两边最后一张球台的中部；室内接力跑；丢球抓人游戏；直接的抓人游戏。

除训练外，每个星期还会有升降级比赛和大循环比赛等，升降级比赛一般是在训练中进行，而大循环比赛一般是在周五的下午进行。

最后，我把还记得的一些重点告诉大家：

由于李隼指导曾经来过这里，所以这里的教练都特别强调蹬腿、顶跨发力（顶跨是重点）。

比赛技巧（二队主教练原话）：1、上来可以先偷长球，先给对手一个下马威；2、看对手站位，如果是偏侧身位站，那么他必定正手侧身好，所以要多给正手空挡；如果他站中间，说明他两面均衡，所以多给中路。3、看对手拿拍习惯，如果是准备动作时就习惯性亮开反手，说明反手好，所以要多去正手。如果持拍手伸至右前方准备，说明正手好，所以多去反手。
 
直板技术（一队助理教练原话）：准备动作不能和横板一样站着，应该绷住（他原话说腰是紧的、腿是紧的、手是松的）。直板拉球无论是上旋球还是下旋球，都必须有手指手腕的动作，才能更好的吃住球；直板以正手为主，反手可以只会一板起下旋和一板防守，但是台内技术要好，其他问题全台用正手解决。

距离去省队训练已经过去一年多了，凭记忆我暂且说这么多吧，难免有所疏漏，敬请大家见谅。

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